[...] 55% węglowodanów: 1094 kcal = 274g 30% tłuszczu: 597 kcal = 67g Jest to wyliczenie biorąc pod uwage fakt że mam pracę siedzącą i praktycznie zero ruchu. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Trening siłowy na różne częśći ciała + 30 min kardio w każdym dniu treningowym. Jak to jest w takim razie z ucinaniem kalorii? W paru miejscach [...]
Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]
Witam Kolegów i Koleżanki. Mam 40 lat i uprawiam kolarstwo od chyba 25 lat. Mam na swoin koncie kilka sukcesów, ale zdechło. Wiele razy zmieniałem diety, bazując głównie na białkowo-węglowodanowych. Niestety obecnie trochę się pochorowałem i lekarz polecił mi dietę wysoko tłuszczową prawie "Kwaśniewskiego" tylko bez węglowodanów. Mając na myśli [...]
Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]
[...] obrona pracy, dyplom i koniec męczarni. W związku z tym, będę miał czas na siłownię i tu moje pytanie. W 2004 roku zwichnąłem lewy bark, od tego czasu był zwichnięty już 16 razy, ostatnio w Łebie jak stałem w morzu i się napiąłem w momencie jak kolega ochlapał mnie zimną wodą, wygiąłem reke do tyłu i trach, 15 minut i sam sobie nastawiłem... I [...]
[...] to pasowalo: ..... mg pseudoefki=.... mg czystej efki? ciekawi mnie to, mam chore zatoki i m.in. dostalam tableki 60 mg chlorowodorku pseudoefedryny kazda. Mam to brac 3 razy dziennie po 1, wiec wyjdzie na to ze w ciagu dnia wezme 180 mg tego chlorowodorku pseudoefy, a moje zdziwienie było ogromne jak wziełam po obiedzie jedna tabletke, [...]
[...] . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron prolongatum 7 strzalow lecz dawno temu. Trening: $ razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: [...]
[...] mi się on podoba, jednak chciałbym aby ktoś bardziej znający się na rzeczy go sprawdził. Szczególnie czy objętość treningowa nie jest zbyt duża. Dodam że trenuję nim 4 razy w tygodniu. (fbw trenowałem 3) Pon. PUSH Wto. PULL Śr.o - Czw. PUSH Pią- PULL Sob, - Nie. - push: Przysiady 3x8 wykrok 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 Wyciskanie hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 132.64gram Tluszcz 30% 1061.08kcal = 117.9gram WHR 0.97 - otyłość typu gruszka Procent tkanki tłuszczowej 22.01% Jak widać moje BMI jest idealne. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i staram się "nie opierd***ć" za przeproszeniem. Od 25.12.2013r robię ABS, wcześniej robiłem A6W jednak dotarłem do 12 dnia i przestałem. Po dwóch tygodniach [...]
[...] ze kiedys mialem wypadek kiedy zbiegalem z gorki strasznie wyciagnelem reke do przodu i mnie zabolalo. Dodam ze nic mnie nie boli plecy mam sline bo sie podciagam po 40 razy na drazku nachwytem i podchwytem w kilku warintach ze zmiana szerokosci ,a jeszcze cos lekarz zalecil mi plywanie ... nawet na zadna rehe nie dal skierowania bo [...]
[...] ćwiczeniem, które w różnych formach na przełomie wieków stanowiło test ludzkiej siły. Rywalizacja w parach zapewnia dźwiganie jeszcze większych ciężarów, co gwarantuje 2 razy większe emocje niż klasyczna jednoosobowa wersja tego boju. Mięśnie napięte do granic możliwości walczące z ciężarami często przekraczającymi 400 kg, a nawet 500 kg. [...]
[...] nie mam ? Jeżeli tak to czy jest jakaś różnicą pomiędzy ćwiczeniami wykonywanymi z rana a ćwiczeniami po południowymi ? Naczczo czy po posiłku ? Obecnie wstaję rano i biegam na czczo 3 razy w tygodniu, aby zgubić trochę tkanki tłuszczowej i chciałbym wstawić jeszcze 2 dni ćwiczeń siłowych na rozbudowę mięśni. Czy jest to wszystko wykonalne ?
[...] 4 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu deca 200mge7d tesc 250mg e3d 150szt.meta 25 mged kiedys tam dawno prop i metka 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] iż m-drol na pierwszy kontakt lipa ale są tacy co brali i git. Na odblok mam zamiar pobudzić się jakimś TRIBUSTERONEM, dobrze? Jak dawkować z tym Amino 400k (zalecana 2 razy po 6 przy week mniej można i w NT też mnie tylko ile?)zeby starczyło na ponad miesiąc w paker szopie mowili ze styka na ponad miesiac. Pozdro i wielkie dzięki za pomoc. [...]
[...] w tych miejscach co mnie już dobija. Wyliczyłem, że powinienem spożywać ok. 2500 kcal aby utrzymać Wagę. Jeśli to ważne to mój tryb pracy jest siedzący, na siłownie chodzę 3 razy w tyg + w piątek mam trening piłki nożnej i w niedziele mecz. Zrzut przykładowej diety poniżej. Co zmienić /SFD/Images/2016/2/18/63755f3b676340b9a7accd45780955b7.jpg
Przymierzam sie do pierwszego cyklu kreatynki, mam 19lat, 80kg wagi przy 190cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu od jakis 6miesiecy Tak sobie poczytalem FORUM i wydumalem cos takiego: Rano wstaje biore 2 gramy kreatyny i popijam 50gramami glukozy, po 15 minutach 5 gram glutaminy , po 20 minutach 50gram gainerka i 10 gram białka, koło południa 50 [...]
[...] na kurz lecz widocznie to nie od tego albo lekarstwa nie pomagają, rok temu miałem co miesiąc zapalenie oskrzeli raz nawet płuc,a teraz licząc od października 2009 trzy razy byłem chory (mocne zapalenie gardła z temp. 38/39) i czuje że znowu coś mnie bierze.. Między kwietniem a październikiem nigdy nie choruje, latem czuje się świetnie. [...]
[...] niegazowanej oczywiście. Poradźcie co jeszcze mam robić żeby mi ten brzuch tak nie sterczał bo wyglądam jak w 9 miesiącu ciąży :( Co do tkanki tłuszczowej to wiem że robię za mało aerobów ale to z tym się wezmę w garść, zacznę trenować aeroby 5 razy w tygodniu. Tylko co z tym wzdętym brzuchem ?? Może brać espumisan na wzdęcia ?? Pozdrawiam.
[...] głowy siedząc 4x 12-6 arnoldki 4x 12-6 sztanga do brody 4x 12-6 przedramię 4x max brzuch 4x max prosze o nie odsylanie mnie do podwieszonych tematów, czytałem to setki razy. Raz wklejałem nawet plan z podwieszonego tematu i został on skrytykowany, także śmiech. Prosze o ocene i ewentualne rady co powinienem poprawić. Diety nie mam i poki co [...]
[...] - ryż ugotować i ostudzić - dodać paprykę, cebulę (ja nie dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt naturalny, koper - wstawić na 2-3h do lodówki mieszając kilka razy (u mnie przez noc siedzi bez mieszania i też jest git %-)) - przed podaniem dodać łososia, pomidora oraz doprawić pieprzem B/T/W/Kcal (bez fasoli, pomidora i papryki) [...]